po powrocie

Apropo treningu nóg zapomniałem dodać, że 7 dzień i niektóre dni "odpoczynku" zimą narty (intensywnie), a w lecie rower pętle około 80km i po powrocie z ww trasy wznosy na palce, wykroki z ciężarkami i przysiady (ilość zależy od tego jak się dojechałem wcześniej) A odnośnie tricepsów, to tak jak pisałem mam chude łapki:D i po punkcie 5,6,7 dnia 1 [...]

[...] tego zachorowałam. Byłam u lekarza, podobno to coś wirusowego i tak naprawdę nie może mnie niczym wyleczyć tylko leżeniem. Przez kilka dni w ogóle mi się nie polepszyło. Po powrocie do Polski już czuję się lepiej. Wróciłam w niedzielę wieczorem i dziś rano poszłam na siłownię, ale zdołałam ledwo zrobić jedną serię, bo zaczęło mi być słabo, [...]

[...] kontuzjowałem w roku 2002 podczas Mistrzostw Świata w Egipcie. Na bocznym stole walczyłem z wieloma zawodnikami. Po tych sparingach poczułem lekki ból w stawie łokciowym. Po powrocie do domu ból ten jednak mocno się nasilił. Skorzystałem z porad i konsultacji wielu specjalistów i wszyscy sugerowali mi operację. Niestety ostatecznie nie [...]

[...] wszystkie przyjęte w danym dniu. W każdym razie połknąłem już 11 tabletek i czuję się dobrze. Trochę suche usta i mniej świecąca się twarz. Przez ostatnie dwa dni po powrocie ze szkoły byłem cholernie zmęczony i tak dzisiaj mi sie skojarzyło, że to może byc wina tabsów. Ale zobaczymy jak to się będzie dalej rozwijało. Niestety chyba się [...]

[...] owocow, ale przez 6,5h w pracy nie mam przerwy i to jedyne co moge podjesc. I to nie tyle owoce co soki i szejki... Na silce tez mi nie idzie, jakis spadek formy i morale po powrocie z PL zanotowalam.:-( Wczoraj z tego wszystkiego poszlam na body pump, ale przynajmniej ciezar dalam porzadny bo dzis nogi sie odzywaja. [...]

[...] obiadek domowy(tak jak wyżej - uważać na skrobie itp. produktów co tuczą ) 17 trening 18:30/19:00 - pierś z kury(ugotowana) + jakieś węgle (myślałem nad np ryżem z 20g) po powrocie z siłowni(czyli ok 20/pare minut po) ser biały chudy 150g + troszke soli + ciut jogurtu(żeby nie było to takie suche ..) ew. myślałem nad zjedzeniem samego sera ;) [...]

Od rana jestem w pracy, już czuję ze będzie ciężko wytrwać te 12 godzin, jadę na oparach {{:-( }:-(. Po powrocie do domu dalszy ciąg kuracji :-(, może jutro będzie lepiej;-) Nadine21 - dziękuję :-), żona mnie kuruje, powinno być dobrze Jawor50 - tak szczerze to jestem w takim stanie że nawet na planki nie mam ochoty {{:-( Ojan - miałem dobrom [...]

Zastąpiłem już banana marchewką, ta się zjeść ten koktajl. A co do sprawy późnego jedzenia. We wtorki chodzę na basen 23-24, rozumiem, że po powrocie mogę spokojnie zjeść taki koktajl? A co z 3 i 4 posiłkiem? Normalnie po 3 posiłku robię treningu, a tu nic, pauza. Jak mam to rozwiązać?

[...] możesz unikać słodyczy - dlaczego? jak nie masz przeciwwskazań, to kwestia jedynie słabej silnej woli nie wiem jaką pracę wykonujesz, jeśli jest naprawdę wyczerpująca i po powrocie nie masz siły na jakiekolwiek ćwiczenia - jak ktoś wcześniej pisał - ćwicz przed pracą tłuszczu inaczej nie spalisz, jak tylko przez ujemny bilans kaloryczny - [...]

[...] mogłem wytrzymać bez wysiłku fizycznego więc robiłem sobie codziennie pompki po jakieś 100 3x dziennie, w ostatnim dniu pobytu zrobiłem 500 pompek w niecałe 30min, potem po powrocie zauważyłem znaczący wzrost w sile i obwodzie ramienia po tych pompkach oraz pływaniu ale jak wspomniałem to było dawno na początku mojej kariery więc aż takiego [...]

[...] ruszyłem swoje cztery litery i trochę kondycji załapałem - będzie łatwiej jak z wczasów wrócę :-D Do 27 czerwca lecę dalej z planem jaki jest; później 2 tygodnie urlopu i po powrocie tak 3-4 tygodnie wylewania potu do następnego (sierpniowego) wyjazdu. Bardziej sensowny plan na redukcję dopiero od połowy września. Stan na dziś: waga 95kg pas [...]

[...] niech podeśle link. FBW nie będę robił bo nie lubię, wole wyjść z siłowni i porządnie czuć mięśnie, niż wejść na chwilkę machnąć 3 seryjki na partie i czuć się tak samo po powrocie do domu jak przed wyjściem na siłownie. Może trochę przejaskrawiam ale jak czuje pompe po Splicie to samopoczucie bardzo się poprawia, takie jest moje odczucie. [...]

[...] tam ciocia co pracuje w piekarni, więc były i pączki, zjadłem 1 plus kilka wafelków w sumie można to uznać za zastrzyk energii do remontu %-) obiad były nawet treściwy: Ziemniaki, pierś z kuraka i fasolka szparagowa po powrocie do domu trening obwodowy. Jutro też nici z dietą, bo także jadę pomagać, ale postaram się spalić wszystko, co zjem :)

[...] okłady oraz go usztywniłem. Poczekam do jutra na rozwój sytuacji i jak coś to szpital odział dla nieletnich :/ Co do diety to wszystko do 3 posiłku szło ładnie, lecz po powrocie do domu koło 17 wziąłem 2 tabletki przeciwbólowe i poszedłem spać... Przed chwilą się obudziłem %-) Mam nadzieje, że to tylko stłuczenie/wybicie, bo nie chce gipsu [...]

[...] służy właśnie trening siłowy. Jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, musisz dbać o swoje mięśnie. Ta głodówka spowodowała ich redukcję i to dlatego zaczęłaś tyć po powrocie do normalnego odżywiania. Efekty? Nie nastawiaj się na szybkie efekty. Szybki spadek wagi oznacza szybki powrót do otyłości. Ja się zredukowałem z 100 do 80kg w 8 [...]

[...] Później rodzinne życie, obiadki i stres sposwodowały nadwagę. Obecnie je małe śniadanie przed wyjściem do pracy (2 kanapki), w pracy na przerwie też je kilka kanapek. Po powrocie obiad mięso + ziemniaki + surówka jakaś. Jak jest wieczorem głodny to zjada kanapkę. Ma słabość do pustych kalori i alkoholu to fakt ale nie zjada tego tak dużo. w [...]

[...] surówka, potem sprawa ma sie nie co gorzej na uczelni od 15 do 20, o 17 zalewam gainera ( Mutant Mass ) a tak to przegryzam banany batony snicksers coś tego typu, po powrocie około 20.30 ryba ( śledzie ) do tego sałatki + pieczywo no i do 22 przegryze banana i czasem gainera jak zmieszcze, przed snem białko zazwyczaj po godz 23. Mówicie [...]

[...] oberwały :-)) A tyłek po wczorajszym treningu czuję do teraz %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/880abfbbf9f4484fae47762ff95cf337.png Ależ mnie dzisiaj wzięło na kakao. Po powrocie z power walku wypiłam duży kubek rozpuszczonego w zimnej wodzie mineralnej niegazowanej, smaczne to było ;-D Suple: tran, wiesiołek, Mg+b6 napoje: woda, herbata [...]

[...] Fiat Yamaha dodał jednak na koniec: Jak wrócę, bark będzie już w pełni sprawny. Ja również będę w dobrej kondycji, jednak nie oznacza to od razu, że wygram już na początku. Po powrocie musisz myśleć nie tylko o ciele, ale też o psychice – w końcu zaliczę dość długą przerwę. Nie będę więc w stanie wrócić i wygrać w tym samym momencie.

Witam Panie Andrzeju, mam pytanie. Co najlepiej połączyć z kreatyna? Po powrocie z wakacji chciałbym zacząć 8 lub 12-tygodniowy cykl. Wcześniej stosowałem jablczan kreatyny.Dieta oczywiście z dodatnim bilansem jest. Z góry dziękuję za radę, pozdrawiam.